Dýchací pohyby ( nádech a výdech) se většinou uskutečňují nosem.

Při správném dýchání se  horní část břicha rozšiřuje s poklesem bránice,chybou je vtahování břicha při tomto vdechu a následně je vzduch přiveden do plic zvednutím horní a přední části hrudního koše a ve stejnou chvíli se dolní část hrudníku rozšiřuje do stran, chybou je zvedání ramen.Poslední fáze je přívod vzduchu do horní části plic. Při všech pohybech je hlava vzpřímená a lehce nakloněná dopředu. Při výdechu je pořadí opačné.

Dechová cvičení :

Zadržení dechu - zlepšuje dýchání a je dobrým prostředkem pro osoby , které se zadýchávají, protože dýchání je povrchní , krátké a i nepravidelné. Po určité době cvičení , lze pozorovat nepříjemné pocity , které však vymizí a metoda se využívá v jogínských praktikách.

a) Nádí Šódhana ( V Sanskrtu - nádí - kanál , šódhana - pročišťovat).

1. Posaďte se pohodlně na zem.
   
2. Vyprázďněte plíce usilovným výdechem  z obou nosních dírek.
3. Ucpěte si palcem pravou nosní dírku a hodně se levou nosní dírkou nadechněte, ale pomalu ( po dobu 3 vteřin bez násilí).
4. Ucpěte si ukazováčkem levou nosní dírku a po 3 vteřiny vydechněte pravou dírkou.
5. Nadechněte se pravou dírkou po dobu 3 vteřin.
6. Ucpěte si pravou dírku a vydechněte po 3 vteřiny levou nosní dírkou.
7. Několikrát opakujte se střídavým ucpávaním nosních dírek.

Když zvládnete tutu techniku , začněte s technikou zadržování dechu, 

Tato technika se jmenuje Kumbhaka - je  to vědomé zadržování dechu , je spojenou s  pozastavením pránických pohybů. V józe se rozlišují  tyto dechové zádrže :

• Antar- kumbhaka - zádrž dechu při nádechu - vyprázdníme plíce pravou nosní dírkou a nadechneme se  za 3 vteřiny  a na tři vteřiny zadržíme dech.
• Bahya - kumbhaka - zádrž dechu při výdechu - zacpěte si levou nosní dírku a vydechněte po dobu 3 vteřin a zadržte dech po dobu tří vteřin.

Dechová cvičení můžete provádět jakkoli dlouho, v opakováních 5-10 minutových.Když se zadýchávání zmenšuje a obtíže se zmírňují, zkracujete cvičení a vraťte se k normálnímu dýchání.

Přínosy Nádí Šodhana : 

• ovládnutí nervového systému
  
• zklidňující účinek
• snižuje psychickou a nervovou únavu.
• zvyšuje koncentraci a akci
• léčba potíží  se stresem

Přeji úspěšné zvládnutí techniky a na viděnou 26.9. na blogu